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Halten des
FLEXI-BAR: Den
Griff mittig, entweder mit einer oder beiden
Händen (je nach Übung) umfassen. Die
Handgelenke in neutraler Position. Um die Fingergelenke
zu schonen, legen Sie den Griff in die Hand
anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen.
Wichtig ist es den Griff locker zu halten.
Starten des Schwingens:
Der FLEXI-BAR wird mit einer kleinen Bewegung
der Hand (in Richtung der Verlängerung
des Unterarms) in Schwingung gebracht. Danach
soll der FLEXI-BAR durch kurze Impulse am Schwingen
gehalten werden (ähnlich wie beim Schaukeln
wo es auch gilt im Richtigen Moment den Impuls
zu setzen).Je starrer der Arm als Schwungüberträger
gemacht werden kann, desto größer
wird die Amplitude und dementsprechend intensiver
das Training. Die Schwungdauer richtet sich
nach der Kraft, Ausdauer und Koordinationsvermögen
des Anwenders. Und genauso diese gilt es durch
Übung mit dem FLEXI-BAR zu verbessern.
Anfängliche Schwierigkeiten (ca. die ersten
10 Trainingseinheiten) sind ganz normal.
Anwendung:
Um ein ideales und ausgewogenes Trainingsergebnis
zu erzielen, ist es wichtig alle Übungen
aus dem gewählten Trainingsplan zu berücksichtigen.
Um Problemzonen verstärkt zu trainieren,
können einzelne Übungen wahlweise
länger und intensiver durchgeführt
werden. Wir empfehlen dreimal pro Woche, jeweils
10 Minuten mit dem FLEXI-BAR zu trainieren.
Wichtig ist, dass für jede Übung mindestens
90 Sekunden aufgewandt werden. Bei allen Übungen
wird im ausgeglichenen Maß die Schulter-,
die Bauch- sowie die oberflächliche und
tiefliegende Rückenmuskulatur gekräftigt.
In den nachfolgend dargestellten Übungen
geben wir an, welche Muskulatur im Einzelnen
trainiert wird.
BEACHTEN SIE DIE
GOLDENE REGEL: SOLANGE DER FLEXI-BAR SCHWINGT,
MACHEN SIE ALLES RICHTIG.
Wichtiger Hinweis:
Trainieren Sie nicht mit dem FLEXI-BAR wenn,
Kontraindikationen (entzündliche Reizzustände
im Bereich Schulter und Wirbelsäule) vorliegen,
sowie in den letzten drei Schwangerschaftsmonaten.
Kranke Personen und Bluthochdruckgefährdete
müssen vor dem Training ihren Arzt befragen.
Kinder unter 15 Jahren dürfen nur unter
Aufsicht eines Erwachsenen trainieren.
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