FLEXI-BAR^® ÜBUNGEN

Trainingsplan GOLF-FITNESS 1 als PDF zum Download

Diese Übungen wurden von anerkannten Sportwissenschaftlern und
Sportphysiotherapheuten entwickelt.

 

Beachten Sie bitte folgende Anwendungshinweise
bei allen Übungen:

Halten des FLEXI-BAR®: Den Griff mittig, entweder mit einer oder beiden Händen (je nach Übung) umfassen. Die Handgelenke in neutraler Position. Um die Fingergelenke zu schonen, legen Sie den Griff in die Hand anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen. Wichtig ist es den Griff locker zu halten.

Starten des Schwingens: Der FLEXI-BAR® wird mit einer kleinen Bewegung der Hand (in Richtung der Verlängerung des Unterarms) in Schwingung gebracht. Danach soll der FLEXI-BAR® durch kurze Impulse am Schwingen gehalten werden (ähnlich wie beim Schaukeln wo es auch gilt im Richtigen Moment den Impuls zu setzen).Je starrer der Arm als Schwungüberträger gemacht werden kann, desto größer wird die Amplitude und dementsprechend intensiver das Training. Die Schwungdauer richtet sich nach der Kraft, Ausdauer und Koordinationsvermögen des Anwenders. Und genauso diese gilt es durch Übung mit dem FLEXI-BAR® zu verbessern. Anfängliche Schwierigkeiten (ca. die ersten 10 Trainingseinheiten) sind ganz normal.

Anwendung: Um ein ideales und ausgewogenes Trainingsergebnis zu erzielen, ist es wichtig alle Übungen aus dem gewählten Trainingsplan zu berücksichtigen. Um Problemzonen verstärkt zu trainieren, können einzelne Übungen wahlweise länger und intensiver durchgeführt werden. Wir empfehlen dreimal pro Woche, jeweils 10 Minuten mit dem FLEXI-BAR® zu trainieren. Wichtig ist, dass für jede Übung mindestens 90 Sekunden aufgewandt werden. Bei allen Übungen wird im ausgeglichenen Maß die Schulter-, die Bauch- sowie die oberflächliche und tiefliegende Rückenmuskulatur gekräftigt. In den nachfolgend dargestellten Übungen geben wir an, welche Muskulatur im Einzelnen trainiert wird.

BEACHTEN SIE DIE GOLDENE REGEL: SOLANGE DER FLEXI-BAR® SCHWINGT, MACHEN SIE ALLES RICHTIG.

WICHTIGER HINWEIS: Schwangere ab dem 6 Monat sollten nicht mehr mit dem FLEXI-BAR® trainieren, da sich die Beckenbodenmuskulatur. Bzw. quere Bauchmuskulatur verstärkt und dadurch das Absenken des Kindes gehemmt wird. Rückbildungsmaßnahmen mit dem FLEXI-BAR® sollten sofort nach der Geburt angewandt werden. Kranke Personen, bluthochdruckgefährdete, sowie solche mit akuten Entzündungen - insbesondere im Rumpfbereich - müssen Ihren Arzt befragen. Kinder unter 15 Jahren dürfen nur unter Aufsicht von Erwachsenen trainieren. Geübte Anwender sollten beachten das bei starker Amplitude die schwingenden Enden keine Beschädigungen oder Verletzungen verursachen, indem sie unkontrolliert wogegen schlagen.

Informationen über die Beschaffenheit des FLEXI-BAR®.
Der FLEXI-BAR® besteht aus einem GFK-Stab, 2 Endstücke und einem Griff aus Naturkautschuk. Die Endstücke sind fest fixiert und auf keinen Fall austauschbar. Eine Entfernung der Endstücke zieht ein Erlischen der Garantie mit sich. Der Griff ist mittig angebracht. Naturkautschuk ist ein hautfreundliches Material. Zu Anfang riecht es noch, später verflüchtigt sich der Geruch. Dieser Geruch ist nicht gesundheitsschädlich. Möglicherweise ist zu Anfang ( löst sich aber nach wenigen Anwendungen auf ) ein weißer Film auf der Oberfläche. Das liegt an der Beschaffenheit des Kautschuks und ist ebenfalls normal. Vermeiden Sie es, den Kautschuk mit Fetten in Berührung zu bringen, dass kann unter Umständen bei gewissen Fetten und Ölen zu Farbablösungen führen.

Der Stab besteht aus GFK - glasfaser verstärkter Kunststoff, welcher in einem speziellen Verfahren und Mischungsverhältnis hergestellt wird, um die richtigen Schwingungen zu gewährleisten. Schlägt man jedoch den Stab gegen einen harten Gegenstand, oder schwingt man übertrieben stark (s.Skizze) können Absplitterungen an der Oberfläche auftreten. In diesem Fall besteht die Möglichkeit, dass man sich bei Hautkontakt einen Schiefer einzieht. Um dem vorzubeugen, ist das Bar prinzipiell am Griff zu halten. Beschädigte Bars sollten nicht mehr eingesetzt werden.